南风窗记者陈晓波报道

深夜慎用的100款应用，睡前刷手机是否正摧毁你的健康？|

在当今数字化时代，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分，很多人习惯在睡前刷手机。有部分应用被列为深夜禁用，这引发了人们对于睡前刷手机是否会摧毁健康的思考。本文将探讨深夜禁用应用的情况、睡前刷手机对健康的影响以及如何合理使用手机等内容。

深夜禁用应用的情况

随着智能手机的普及，各种应用层出不穷，满足了人们在娱乐、社交、学习等多方面的需求。有些应用由于其内容特性或功能设计，容易让人沉迷其中，尤其是在深夜时段。比如一些社交娱乐类应用，像抖音、快手等短视频平台，它们以丰富多样、轻松有趣的视频内容吸引用户，用户往往在不知不觉中花费大量时间浏览。还有一些游戏应用，如王者荣耀、和平精英等，具有很强的竞技性和趣味性，容易让人沉浸其中无法自拔。一些直播应用也会在深夜时段有主播进行精彩的直播活动，吸引用户持续观看。这些应用在深夜如果过度使用，不仅会影响睡眠，还可能对身体健康造成其他不良影响。一些应用的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，导致睡眠质量下降。而且，长时间盯着手机屏幕，眼睛得不到充分休息，容易引发眼疲劳、干涩、视力下降等问题。所以，有建议将这100款容易让人沉迷且不利于深夜休息的应用列为禁用。

睡前刷手机对健康的影响

睡前刷手机对身体健康有着多方面的影响。是对睡眠的影响，如前文提到的，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种调节人体睡眠 - 觉醒周期的重要激素。当褪黑素分泌受到抑制时，人体的生物钟会被打乱，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题。长期睡眠不足还会影响身体的免疫系统，使身体更容易受到疾病的侵袭，增加患上感冒、流感等疾病的风险。对眼睛的伤害也不容忽视。长时间盯着手机屏幕，眼睛需要不断地调整焦距来适应不同的内容，这会使眼睛的睫状肌一直处于紧张状态，容易导致眼疲劳。手机屏幕的蓝光还会对眼睛的视网膜造成损伤，增加患上黄斑病变等眼部疾病的可能性。再者，睡前刷手机还可能影响心理健康。很多人在刷手机时会看到各种信息，如负面新闻、社交平台上的攀比内容等，这些信息可能会引发焦虑、抑郁等负面情绪，影响人的心理状态。而且，过度依赖手机来缓解睡前的无聊感，会使人逐渐失去自我调节情绪和放松的能力。

如何合理使用手机

为了避免睡前刷手机对健康造成不良影响，我们需要学会合理使用手机。一方面，可以设置手机的使用时间限制。现在很多手机都具备屏幕使用时间管理功能，我们可以根据自己的需求设置每天使用手机的总时长以及各个应用的使用时长。，将社交娱乐类应用的使用时间限制在晚上9点之前，这样可以避免在深夜过度沉迷其中。另一方面，可以培养其他的睡前习惯来替代刷手机。比如阅读纸质书籍，阅读不仅可以帮助我们放松身心，还能增长知识、提高素养。还可以进行一些简单的冥想或拉伸运动，冥想可以帮助我们平静思绪，放松身体；拉伸运动则可以缓解身体的疲劳，促进血液循环。将手机放在远离床头的地方也是一个有效的方法。这样可以减少在睡前伸手就能拿到手机的机会，降低刷手机的诱惑。如果实在需要使用手机设置闹钟，可以选择功能简单的闹钟设备来代替手机。通过这些方法，我们可以更好地控制手机的使用，保护自己的健康。

深夜禁用的100款应用反映了睡前刷手机可能存在的健康隐患。睡前刷手机会对睡眠、眼睛和心理健康等方面造成不良影响。但我们可以通过设置使用时间限制、培养其他睡前习惯和将手机远离床头等方法来合理使用手机，从而减少对健康的损害，让手机更好地服务于我们的生活。-

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